A estas alturas, habéis oído hablar infinidad de veces sobre las series de entrenamiento, también conocidas como intervalos con una intensidad elevada durante un periodo de tiempo. En el ciclismo, atletismo u cualquier otro deporte de resistencia, llega un momento en el que tu ritmo se estanca. Es en ese momento en el que deberías incorporar a tus entrenamientos las series, siempre con una planificación y bajo los consejos de un profesional para sacarle el mayor partido posible.
Recurrir a la suplementación deportiva te ayudará a enfrentarte a este tipo de entrenamientos de una mejor forma, los geles deportivos y las barritas energéticas serán dos de tus principales aliados porque te aportan energía y retrasan la aparición de la fatiga.
Este tipo de entrenamientos nos van a permitir ganar resistencia, velocidad y fuerza. Concretamente, en este artículo te daremos algunos consejos para llevar a cabo este entrenamiento aplicado al ciclismo.
Distintos tipos
Dependiendo de nuestros objetivos optaremos por realizar series de fuerza, de velocidad o de resistencia, aunque se recomienda ir combinándolas para así mejorar en más de aspectos y no caer en la monotonía en nuestros entrenamientos.
Intensidad de las series
Existen diferentes formas de medir la intensidad en un entrenamiento, pero las más habituales son la frecuencia cardíaca, con un pulsómetro; y con la potencia, watios.
Debemos tener en cuenta nuestras capacidades y adaptar este tipo de entrenamientos a nuestro estado físico. Por lo tanto, conocer tanto el pulso como la potencia será clave para adaptar el esfuerzo y el tiempo de nuestros entrenamientos.
Duración de las series
La duración de estas dependerá, no solo del tiempo del que dispongamos, sino también del objetivo y del tipo del intervalo. Por tanto, es importante encontrar un equilibrio entre la intensidad y la duración: a mayor intensidad, la duración será menor.
Diferenciamos entre series largas, medias y cortas, dependiendo del objetivo que persigamos. En las series de 10 a 20 minutos de duración, mejoraremos nuestro umbral anaeróbico; en las de entre 4 y 6 minutos mejoraremos el consumo máximo de oxígeno (VO2); y en las series cortas al 100 % de intensidad, mejoraremos la explosividad y a tolerar el ácido láctico.
Tiempo de recuperación y descanso
Los entrenamientos que se basan en series son duros e intensos, por lo que es importante respetar los tiempos de recuperación entre cada una de ellas. La clave está en descansar entre intervalos y darlo todo cuando toca.
A su vez es importante respetar los días de descanso entre series. Por ejemplo, no se recomienda hacer dos días seguidos de series ya que al músculo le costará más asimilar el trabajo hecho.
Ventajas de hacer series
La ventaja principal de este tipo de entrenamientos es que no pierdes mucho tiempo en ellos. Por otro parte, nos aporta fortaleza a nivel mental y físico, al tratarse de un tipo de entrenamiento que requiere disciplina.
A pesar de todo esto, hay que tener en cuenta que cada uno tenemos unas capacidades físicas y fisiológicas diferentes, por lo que se recomienda hacerse una prueba de esfuerzo en la que se obtendrán diferentes umbrales respiratorios.
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