El magnesio es un mineral necesario para el funcionamiento de las células de nuestro cuerpo, especialmente para el corazón, los riñones y los músculos. En este artículo te explicamos para qué sirve y dónde puedes encontrarlo.
Principales beneficios del magnesio
El magnesio es muy importante para el mantenimiento de la salud en general. Entre algunos de sus principales beneficios destacamos:
- Estimula la liberación de insulina para regular la glucosa en sangre.
- Ayuda a la creación del trifosfato de adenosina (ATP), principal fuente de energía utilizada por las células para el movimiento muscular, la síntesis de las proteínas o la transmisión de las señales nerviosas.
- Cumple funciones muy importantes a nivel estructural en los huesos, las membranas celulares y en los cromosomas. Es necesario para el transporte del potasio o el calcio a través de las membranas celulares.
- Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuye a la relajación física y mental y a mejorar la calidad del sueño.
- Ayuda a controlar los niveles normales de presión arterial y a proteger contra derrames cerebrales, siendo muy importante para la salud cardíaca.
Un déficit de magnesio provoca alteraciones neurológicas, cardiovasculares, renales y musculares. Un estilo de vida sedentario y un consumo abusivo de alimentos procesados puede reducir los niveles de magnesio.
¿Dónde encontramos magnesio?
La principal fuente de magnesio se encuentra en nuestra alimentación. Algunos de los alimentos que nos pueden ayudar a mejorar nuestros niveles son:
- Las verduras de hoja verde como espinacas, acelgas, brócoli o lechuga.
- Cacao puro, aguacates, legumbres, semillas y frutos secos como las nueces, los anacardos o las almendras.
- Pescados grasos como el salmón o la caballa.
- Frutas como la papaya o la sandía, contienen altos niveles de magnesio.
Si nuestra alimentación no es suficiente para controlar el magnesio de nuestro cuerpo podemos recurrir a suplementos. Es muy recomendable sobre todo si tenemos un ritmo de vida muy estresante o si somos deportistas y sintetizamos rápidamente los alimentos. Los suplementos de magnesio se utilizan para cubrir los requerimientos y evitar carencias nutricionales. Las personas muy activas y los deportistas utilizan el magnesio para evitar calambres musculares, mejorar el funcionamiento de los músculos, aliviar la tensión y el dolor muscular y para mejorar la densidad ósea.
Puedes encontrar diferentes suplementos en el mercado pero en tu tienda de suplementos deportivos podrán asesorarte en función de tu objetivo personal y de tus necesidades. ¿A qué esperas para empezar a tomar algún suplemento de magnesio?
