Quantas vezes tentaste fazer dieta mas acabaste por atirar a toalha e sendo vítima do efeito yo-yo, queremos com isto dizer, que acabaste por aumentar o teu peso? O efeito de reebot é muito comum em dietas milagrosas que prometem uma grande perda de peso num pequeno espaço de tempo. Para além disso, não conseguir os resultados esperados a estas mudanças bruscas de peso pode ter consequências muito negativas para a tua saúde.
Mas, porque é que nestas dietas se perde peso de forma tão rápida? A causa é que não estamos a eliminar gordura, apenas água e massa muscular. A perda destes elementos faz com que o nosso peso caia na balança contudo não é uma perda real. Já que o nosso corpo, perante a falta de nutrientes, começa a consumir menos calorias e a criar reservas. A gordura localizada continuará a existir e as consequências para a nossa saúde podem ser muito mais perigosas por conta das deficiências nutricionais. Para além disso, a falta de vitaminas e energia pode ter efeitos psicológicos como depressão, obsessão pelos alimentos, ansiedade, etc. Para evitar o efeito de reboot e conseguir os teus objetivos, recomendamos que tenhas em conta os seguintes objetivos antes de começar a tua dieta:
Segue as orientações de um profissional
Antes de começar qualquer dieta deves procurar um médico ou um nutricionista. Para que leve a cabo uma dieta personalizada para as tuas características físicas, a tua saúde e o que procuras conseguir. Os profissionais irão elaborar uma dieta que contribua com os nutrientes necessários e evitem que o organismo crie reservas. Toda dieta deve ser pautada, com objetivos reais a longo prazo e com revisões periódicas que assegurem o bom funcionamento do teu organismo.
Não deves passar fome
Nas dietas realizadas por profissionais evita-se que a pessoa passe fome durante o dia já que para além de comer várias vezes ao dia, são ingeridos alimentos de absorção lenta que fornecem energia e os nutrientes necessários. Se passares fome com a tua dieta acabarás atirar a toalha ou comer alimentos proibidos fora de horas.
Praticar exercício físico
Uma alimentação equilibrada é fundamental para ter o peso ideal, contudo deve ser acompanhada de exercício físico. Se dispões de pouco tempo experimenta ir a caminhar até ao trabalho ou realizar algum desporto com pelo menos meia hora por dia. Para além de ajudar a controlar o teu peso ajuda a limpar a mente e a que fiques mais relaxado.
Não pares a tua dieta repentinamente
Uma vez que tenhas alcançado os teus objetivos e o teu peso ideal não podes deixar a dieta de forma instantânea, deverás levar um regime de manutenção durante algum tempo. Muitas pessoas para além de descer o peso conseguem aprender a comer de maneira equilibrada, a saber conjugar os alimentos e começam a alimentar-se de forma mais saudável.
Se praticas desportos com regularidade e comes de maneira equilibrada não será necessário que leves a cabo dietas muito restritas, já que te irás conseguir manter o teu peso. Lembra-te que as dietas milagrosas não existem e se queres perder esses quilos a mais em 2023 inscreve-te num ginásio e começa a comer de forma mais saudável.
